ダイエット5日目にして体重増量中



いろんなところが筋肉痛で
体が重くてダルッダルのサッチー隊員です


表題のとおり体重は増加中

そう、筋肉製造期間なのでしょうね~


だけどたいした運動してないよ
日記にも書いているように
朝と夜ちょこっとしてるだけなのに~

今までの怠惰な生活のつけってやつね(T_T)


食べてる量は~
むしろ増えてる?

いつもは簡単におやつか
抜いていたお昼ごはんも
(最初のお写真ね)
残り物だけどしっかり食べてるし~


食事は今までよりも糖質と脂質を気にして
野菜のおかずを作るようにしてるくらいかな


極端に食べるものを制限すると
絶対リバウンドするのはわかっているので
長く続けられるように
バランスよくするのと
過剰にカロリーを取り過ぎない
って事を心がけるつもり

運動も本当にたいしたことない量なので
筋肉痛でも頑張ろう


ダルッダルだけど・・・
今日も週末でお仕事頑張んなきゃだけど・・・





~昨日の家事~

フローリングワイパーかけ

お洗濯

お風呂上がりの洗剤洗い

トイレ掃除

掃除機かけ









~昨日のごはん~


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朝の飲み物 109キロカロリー

ヨーグルト豆乳(109) 
豆乳100cc(58)  飲むヨーグルト100cc(43) レモンオイル一滴

白湯

本当は違う物が飲みたいけど
ダイエットには白湯がいいみたいよ~



201707011057047c7.jpg

朝ごはん 515キロカロリー

野菜のミルクスープ (106)
オリーブオイル2g(18) 玉ねぎ40g(15) ベーコン11g(19) 人参30g(11) キャベツ46g(10)
じゃがいも7g(5) コンソメキューブ3/1個(4) 無脂肪牛乳67cc(24)

ゆで卵(67)

チーズトースト(330)
チーズパン(262)とろけるチーズ20g(68)

コーヒー(4)

リンゴ酢(8)



2017070120314679e.jpg


お昼ごはん 532キロカロリー

昨夜の残り物
ピーマンの肉詰め(294)
ニンジンとジャコのきんぴら(35)

トマト100g(10)

ごはん100g(168)

オクラとワカメのお味噌汁(19)
出汁(5)味噌(10)オクラ(4)

炭酸水


20170701203157c8e.jpg


食後のコーヒー(6)
これまた朝飲みきれなかったやつ



201707012032096f0.jpg


夜ごはん 520キロカロリー

茄子と大葉(42)
茄子75g(16) ごま油2g(18) 大葉とポン酢(8)

紅鮭の麹漬け おおよそ(195)

ネバネバセット(112)
納豆(78)  メカブ(6) オクラ(12)  ウズラ卵(16)

ほうれん草のお味噌汁(20)
出汁(5)  味噌(10)  ほうれん草(5)

ごはん90g(151)


20170701203221cc9.jpg

夜の飲み物 5キロカロリー

梅干し湯(5)

一日中いっぱい汗をかいたからね



昨日の摂取カロリー 1681キロカロリー





~昨日のエクササイズ~

お散歩前後の体操

お散歩 往復階段使用
34分 3,622歩 2.8㎞ 

寝る前ヨガ


そういえば昨日の朝から
もうすでに筋肉だったんだよ~(T_T)







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[2017/07/02 08:11 ] | だいえっとダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
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