お肉の下準備と熱中症



昨日ちょこっと車で出かけたつもりが
事故渋滞に巻き込まれ~
あやうく熱中症になりかかったサッチー隊員です


車のエアコン
冷房の調子が悪かったの忘れてた~

日はかんかん照りだし
走れないから風はないし
車の中はまるでオーブンの中みたいだったよ

めったに使わないからこういうことになるのよね

水分も何も持っていなかったから
ちょっとあせっちゃった

グーグルせんせは15分って言ってたところ
30分かかったんだけど
渋滞がもっと長くて一時間とかだったら
本当にひからびちゃうね~



さて、お写真は先日安売りスーパーで買ってきた
鶏肉と豚肉です

いつものように麹やお味噌をヌリヌリして
小分けにして冷凍

今回はカロリー計算もあるので
グラム数をマジックでかいちゃった

前回はしおらしくメモなんか書いたのに
やっぱりおおざっぱな性格は隠せませんな。。。



~昨日の家事~

フローリングワイパーかけ

ハンディワイパーかけ

ベランダの水やり

お洗濯

お風呂上がりの洗剤洗い

アイロンかけ






~昨日のごはん~




20170707200510ac4.jpg

朝の飲み物

ヨーグルト豆乳(110)
豆乳100cc(58)  飲むヨーグルト100cc(43) 希少糖3g(9)  レモンオイル一滴

ミントブレンドティー


20170707200455979.jpg

朝ごはん 410キロカロリー

紅鮭75g(103)

冷奴 (84)
豆腐104g(65)  トマト74g(14) 塩昆布・ポン酢(5)

オクラのお味噌汁 (27)
出汁(5) お味噌10g(18)  オクラ14g(4)

メカブ(6)

ごはん90g(151)

リンゴ酢15g(4)

アップルマンゴー55g(35)

ミントブレンドティー



20170707200528555.jpg

お昼ごはん(319)

トマトスープ (214)
昨日と同じもの(119)に卵(80)  粉チーズ3g(15)

クラッカー(105)

冷たい高山烏龍茶


20170707200539033.jpg

夜ごはん 644キロカロリー

豚ロース味噌漬け140g(360)

付け合わせグリル野菜(110)
じゃがいも70g (53) いんげん28g (5) パプリカ22g (7)
にんじん48g(18)  オリーブオイル3g(27)

冷たい茶碗蒸し(82)
昨夜と同じもの


茄子の大葉味噌 (92)
茄子100g (22)  大葉味噌20g(おおよそ70)


昨日の摂取カロリー
1,483キロカロリー

昨日は出かけたので
お昼がちょっと少なかった~
さすがにお腹がすきました



~昨日のエクササイズ~

お散歩前後の体操

お散歩 往復階段使用
34分 3,927歩 3㎞ 

首まで10分入浴

寝る前ヨガ







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[2017/07/08 08:26 ] | お料理 | コメント(0) | トラックバック(0)
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