茶色いお○っこ



昨日はどうしてもしないといけない
月一度の肉体労働を
がんばってこなしてきたサッチー隊員です


本当は金曜日にする予定だったけど
腰が痛くなっちゃったもんだから
週末にのびちゃった

腰の方は昨日の朝は
少しよくなってたから
ちゃんとできたんだけど

やっぱり疲れちゃったみたいでね


今朝の尿の色が異常でした。。。

水分は気をつけて
常温のお水をよくとってたんだけどね
ごはんもちゃんと食べてたし~

それに腰痛もぶり返しちゃうし

ふんだりけったりだわ~

まあ、要するに「疲れてる」ってことなんでしょうね

普段の生活がだらけてるから
ちょっと頑張るとこうなっちゃう

もうちょっと体力つけなくちゃ~



~昨日の家事~

フローリングワイパーかけ

ベランダの水やり

お洗濯

お風呂の洗剤洗い




~昨日のごはん~


朝の作業前に
熱中症予防の梅干し湯 6キロカロリー
梅干し(6)



20170716072522360.jpg

朝の飲み物 104キロカロリー

豆乳ヨーグルト(104)
豆乳100ml(52)  飲むヨーグルト100ml(43)  希少糖3g(9) レモンオイル一滴

ミントブレンドティー



2017071607253601a.jpg

朝ごはん 520キロカロリー

ホットサンド (349) 
食パン(211) とろけるチーズ20g(68) 卵42g (63) きゅうり52g(7)

ミルクスープ (101)
コンソメ1/4(3)  玉ねぎ24g(9)  人参18g(7)
しめじ32g(6)  オリーブオイ4g(36) 無脂肪牛乳113ml(40)

サラダ (66)
ゆでブロッコリー33g(9)  ゆでアスパラ19g(5)
パプリカ26g(8)  無脂肪ギリシャヨーグルト15g (9)  マヨネーズ5g(35)

リンゴ酢15ml(4)

常温の水



20170716072548699.jpg

おやつ 130キロカロリー

バナナチップス28g(130)

温かいハトムギ茶

海外土産のノンシュガー青バナナチップス
日本で普通に売ってるのも好きだけど
(カロリー高いよね~)
これはちょっと違って酸味があって
また美味しいよ〜



201707160725587a7.jpg

夜ごはん 752

ハンバーグハヤシ(595))
ハンバーグ(245)  レトルトハヤシ(170)  ごはん90g(151) 
ブロッコリー (9) カリフラワー(20)

厚揚げの大葉味噌(157)
厚揚げ半分(73)  大葉味噌30g(84)

冷たいハトムギ茶


腰痛がぶり返してきて手抜きメニュー

早くよくなって
ビールが飲めるようになりますように!


昨日の摂取カロリー
1,512キロカロリー





昨日のエクササイズ

お散歩がわりに早朝作業
一応歩数計の数字は

2時間10分 3,746歩 2.8km

歩数はたいしたことないけど
外回りのお掃除で
階段の上り下り、水の入ったバケツ運びなど
2時間けっこうハードに動いたよ〜





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[2017/07/16 07:51 ] | 体調が悪い時 | コメント(0) | トラックバック(0)
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