7月のダイエット結果報告


昨日出かけてから
なんだかすることがたくさんで
へっとへとのサッチー隊員です

暑い中出かけるとろくなことがなから
やっぱりお家にいるのがいいね~



今日は1ヶ月間
カロリー計算とお散歩してきた結果報告だよ


表の黒い点線の目盛りは1.5㎞です
だから白い線は300 gってことよね

赤が朝で青が夜

増えたり減ったりで
どの日の数字を基準にしたらいいか
わからなくなったので
表をそのままのせました

とりあえず目標の
月に2㎏の減量は達成かな

右肩下がりの表になってればいいことにしよう

まだまだ長~い戦いではありますが
ゆる~く、あきらめずにやっていこうと思います





~昨日の家事~

フローリングワイパーかけ

ベランダの水やりと植木鉢のお世話

わさわさの植木鉢達のお手入れ

お洗濯

銀行とお買い物へ行く

朝パンを焼く





~昨日のごはん~




20170731204908ac7.jpg

朝ご飯 413キロカロリー

ハムサラダ (169)
ハム(29) セロリ30g(5) 黄パプリカ11g(3 )赤パプリカ(5)
ラディッシュ22g(3) ミニトマト40g(12) きゅうり48g(7)
ヨーグルト35g(35) マヨネーズ10g(70)

焼きたてパンとバターとメープルシロップ (183)
フランスパン(137) バター4g(30) メープルシロップ6g(16)

フルーツ (51)
ブドウ61g(36) ブルーベリー30g(15)

リンゴ酢15g(4)

コーヒー(6)



201707312049236f8.jpg

おやつ (141)
豆乳ヨーグルト
豆乳130g飲むヨーグルト130g


外出して時間が遅くなったので
帰宅後に急いで飲みました

ダイエット中は外食しにくいから
上手にスケジュールを組まないと
食事のリズムが乱れるね



20170731204935a65.jpg

夜ごはん 812キロカロリー


赤海老とセロリのガーリック炒め (216)
以下の1/3を翌日に残す
赤海老352g(163) マッシュルーム70g(8) セロリ100g(15)
オリーブオイル15g(136) ニンニク、タカノツメ(2)


茄子とマッシュルームのチーズ焼き (87)
茄子43g(9) マッシュルーム36g(4)
とろけるチーズ15g(51 )粉チーズ5g(23)


トマトサラダ (50)
以下の半量
トマト222g(42) 赤玉ネギ49g(18)
希少糖12g(36) レモン汁、リンゴ酢(3)

お酒 (271)
スナップス35g(84)
ワイン114g(187)


20170731204947dae.jpg

ミントチョコクッキー(158)
プレーン(82) ショコラ(76)

ミルクティー (30)
低脂肪牛乳30g(30)


昨日の摂取カロリー
1,366キロカロリー


お昼ご飯を食べ損ねたので
夜はやりたい放題だったのに
全然足りなかった〜

カロリーだけじゃなくて
栄養バランスも
ちゃんと考えて続けていかないと
ダメだよね〜




昨日のエクササイズ

朝のお散歩 往復階段使用
57分 6,261歩 4.8km

首まで10分入浴




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[2017/08/01 10:53 ] | だいえっとダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
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