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自分なりの糖尿病対策 〜その2〜

食事の後に血糖値が上がるのならば
動いたらいいじゃないの

ということで
食後30分休憩し
その後最低でも30分間
家事又はお散歩をすることにしました。


食休みが30分ではちょっと足りない気もしますが
まず最初にあまり身体を動かさない
食器洗いから始めるので大丈夫

パターンとしてはキッチンを片付けた後
朝は普通にいつものお掃除とお洗濯をし
昼ごはんの後は窓とかベランダ等
気になったところをお掃除する感じです。

エンジンがかかってやる気になれば
30分以上する事もけっこうあります。


夜はお掃除する気分でもないので
お散歩です。

暗い道は怖いので
なるべく明るく人通りのあるところを歩きます。

リュックを背負って行って
途中スーパーに寄ってお買い物をしてくるので
目的は30分のウォーキングだけど
結局一時間以上かかっていますよ。

毎晩なので「今日はどこにも寄らない」
と決意しないと
冷蔵庫の中ががどんどん一杯になってしまいます。




間食については特になにも考えていなかったけれど
一日三食をしっかり食べたら
おやつは欲しくなくなったので
この方向で行こうと思います。


とりあえずしばらくはこんな感じで
次の検査結果を待とう!



10月31日

朝ごはん

2018110510052180e.jpeg

さつまいものポタージュ
ゆで卵
トースト10枚切り一枚
紅玉1/2
ミルクティー




お昼ごはん

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焼き魚
大根と厚揚げの煮物
ごぼうサラダ
小松菜ともずくのお味噌汁
ご飯
ほうじ茶



夜ごはん

201811051006014d1.jpeg

鱈ちり鍋風?
海苔巻き(カニカマ、きゅうり、ごぼうサラダ)




11月1日



20181105100624dd0.jpeg

朝ごはん
さつまいものポタージュ
トースト10枚切り一枚
ゆで卵
サラダ(ブロッコリー、きゅうり、海老)
りんご
ミルクティー




20181105100641c4d.jpeg

昼ごはん

蒸籠蒸し(豚肉、キャベツ、エノキ、人参、小松菜、ポン酢、大根おろし、ネギ)
大根と厚揚げの煮物
ご飯
ほうじ茶




201811051007229b4.jpeg

夜ごはん

さつまいもとタラのグラタン(さつまいも、鱈、玉ねぎ、マッシュルーム、牛乳、チーズ)
サラダ(海老、オリーブ、ブロッコリー、パプリカ、オリーブオイル、りんご酢)
白ワイン




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[2018/11/08 06:55 ] | 三食ご飯 | コメント(0) | トラックバック(0)
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