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食後に動く為の工夫
自分なりの糖尿病対策

食後に血糖値があがるのならば
動けばいいじゃない

ということでごはんの後に
家事かお散歩をする事にしたのですが
怠け心が出てサボったりしないように
ちょっと工夫が必要です

なんせ根がぐうたらなもので…


まずは時間を決めました
それも少し短めの30分

長くすればするほど良いのでしょうが
最初から長くやらないといけないと思うと
どうしてもお尻が重くなるので
最低でも30分すれば良い事にしました

まあ始めてしまえばこっちのもので
本当に30分しか動かないってことは
めったにないのですが



あと家事に関しては
「する事」のリストを作っておいて
その時の気分でそこから選んでやります

動くべき時間なのに
する事が思いつかないと
つい怠けてしまうので
簡単な事からちょっと大変な事まで
色々書き出しておきます



冷蔵庫掃除とか納戸の整理等の
長くかかりそうなところは
何回かに分けてします

もちろん頑張って時間をかけて
一回で終わらせても良いのですが
毎日の事ですから時間の都合もありますし
あまり疲れてお掃除したくなくなっても困るので
やはり30分の目安があると継続的にできて
最終的にはいつも綺麗な状態が
キープできるのではないでしょうか

実際、夏の間にドロドロに汚れきった
サッチー隊員の部屋の窓ガラスや
レースのカーテンはきれいになりました

窓を開けてカーテンを閉めても大丈夫

ちゃんと網戸もお掃除したからね〜

もうね、窓周りとベランダとで
何日かかけて綺麗にしたのですよ

今日は簡単に室内側の窓ガラスだけ拭こう〜
と思って始め
ついでだからサッシの溝に掃除機もかけちゃえ〜
外側のガラスはまた今度でいいやー〜
という感じで

そんなに大変じゃないのに
最終的にはきれいになったので
ハッピーなのです

これからはあんまり汚れないように
キープしていく作業をしていくだけですね

夜ごはんの後のお散歩についでは
長くなるのでまた明日です^_^





11月4日

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朝ごはん

カブのポタージュ
トースト10枚切り一枚
ゆで卵
りんご
紅茶



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昼ごはん

焼き魚
ひじきの煮物
もやしとカイワレのナムル
厚揚げともずくのお味噌汁
ごはん120グラム
緑茶




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夜ごはん

ポトフ(豚肉、人参カリフラワー、マッシュルーム、じゃがいも、小玉ねぎ、粒マスタード)
サラダ(サニーレタス、ブロッコリー、パプリカ、オリーブ、マッシュルーム、モツァレラチーズ、玉ねぎ、オリーブオイル、リンゴ酢)
白ワイン





11月5日

20181105101251116.jpeg

朝ごはん

ポトフ(ニンジン、マッシュルーム、カリフラワー、小玉ねぎ)
チーズトースト(10枚切り一枚)
りんご、無脂肪ヨーグルト、きな粉
紅茶



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昼ごはん

ほうれん草入りササミチーズ揚げ(冷凍食品)
もやしとひじきとトマトの和えもの(ごま油、黒酢、お醤油)
ほうじ茶

お仕事が忙しくて
適当に急いで準備して食べちゃった

それでも一応チェックして
カロリーと糖質は範囲内でっす




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夜ごはん

焼き魚
ひじきの煮物
茶碗蒸し(鶏肉、しいたけ、カニカマ、三つ葉)
大根の茎ともずくのお味噌汁
ご飯120グラム





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[2018/11/10 07:47 ] | 三食ご飯 | コメント(0) | トラックバック(0)
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